Ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga, meditatie en mindfulness (zie ook Pranayama op school en in de klas).
Van alle fysiologische systemen in ons lichaam is de ademhaling het enige dat we bewust kunnen controleren. Ademhaling heeft invloed op ons zenuwstelsel en kan zo helpen om tot rust te komen en te herstellen. Het vermogen om onze eigen ademhaling te reguleren, stelt ons in staat om impact te hebben op ons fysiek en mentaal welzijn, op hoe we ons voelen, hoe we reageren,… Het enige dat nodig is, is aandacht en oefening.
Bovendien kan een slechte ademhaling leiden tot heel wat problemen: slaapproblemen, slechte focus, weinig energie, verminderd uithoudingsvermogen en kracht, hoofdpijn, trage lichaamsfuncties, verminderde fijne motoriek,… Allemaal elementen die belangrijk zijn bij leren en ontwikkelen.
Aandacht voor en oefenen van de ademhaling kan bijvoorbeeld tijdens de vele transities doorheen een schooldag (lees er hier meer over).
« Overweeg dit. Eén goede ademhaling zorgt ervoor dat een kind mentaal en fysiek kan ontspannen. Eén keer goed ademhalen zal een kind leren even te pauzeren voordat hij reageert. Eén goede ademhaling zal een kind helpen zijn woede los te laten. Eén goede ademhaling verbetert de focus van een kind. Als één goede ademhaling een kind kan helpen dit alles te bereiken, stel je dan eens voor wat een leven lang goed ademen zal doen. » – Yoga 4 Classrooms.
De ‘Let’s Breathe’ Yoga 4 Classrooms-kaarten bevatten negen ademhalingstechnieken die je met je leerlingen kan gebruiken. Drie voorbeelden:
De kaartenset van Yoga4Classrooms kwam ook al aan bod in dit blogbericht: Yogatussendoortjes, stoelyoga in de klas. Meer materialen en info over Yoga4Classrooms vind je op hun uitgebreide website.
Via de LEESWIJZER yoga, meditatie en mindfulness op school en in de klas vind je makkelijk je weg in de berichten over dit thema.
2 gedachten over “Eén keer goed ademhalen…”